Due giorni di pausa dall'allenamento...

ne avevo proprio bisogno...

vediamo se riesco a fare anche il terzo...

i kettlebell mi stanno chiamando all'ordine, ma devo resistere!!!

Partenza per Roma per il workshop KETTLEBELL ALCHEMY

A FIRENZE CON MAX ...

FTXLab programma la stagione 2010 con corsi e novita'!!!

THE KILLER un circuito di mia invenzione....

kettlebell 32 kg

1snatch sx, rack, squat + 1snach dx, rack, squat    + 1 burpees

2x 1snatch sx, rack, squat + 2x 1snatch dx, rack, squat  + 2 burpees

3x...........................+ 3x ............................+3 ...........

fina ad arrivare a 1o

quindi alla fine

110 snatch con 32kg

110 squat con 32kg 

55 burpees

time  24'58''

molti di voi si chiedono chi sia questo Frank , oltre ad essere un mio grande amico, è il  proprietario della palestra Gym&Tonic.

Come molti di voi sanno è anche i mio compagno di allenameto, con il quale condividiamo tutti i nostri pazzi allenamenti...

Grazie Frank della tua passione e grinta, sensa di te alcuni tempi non li avrei mai fatti!!!!

allenamento con il mitico FRANK.... POWER TONIC ... ( in onore della sua palestra "Gym & Tonic " che ci ospita in questi allenamenti)

DL - M.PRESS BARBELL - PULL UP

DL = 3x135 kg  , 1 x 155kg , 1 x 165 kg , 1 x 170 kg    (massimale raggiunto da Frank alla prima prova ed io alla seconda!!)

M.PRESS BARBELL = 3 x 55 kg - 1 x 55 kg - 1 x 65 kg - 1 x 75 kg  [1 x 85 kg (nose press)]

PULL UP + 40 kg =  1 , 1 , 1

F.Squat training

20 reps 40 kg kb

12 reps 64 kg kb

12 reps 64 kg kb

8 reps 85 kg kb

30'' rest

150 snatch 24 kg kb  (50-50-25-25)

30 squat BW

30 push-up

Barbell Bear-Tonic

25kg - 35kg - 45kg - 55kg - 65kg

7x power clean - push press - squat - push press

50 snatch kb @  24kg 

20 snatch kb @ 32kg

grande allenamento con il mio compagno di allenamento , l'inossidabile Frank !!!!

RECORD CIRCUITO CROSSFIT BARBIE

5 DL 120 kg

5 burpees pull-up

5 round

TIME 3'59"