TOTAL REST IN BRASILE

Grazie a Dino Pasquali per il video...

1x170kg DL

1x110kg BP

1x135kg Squat

40 snatch kb 24 kg

frank:

1x175kg DL

1x135kg BP

1x145kg Squat

40 snatch kb 24 kg

poi ho testato Frank nello snatch test 

voleva mollare ma grazie al mio incitamento e riustito a fare 100 shantch in 4'30''

ottimo lavoro frank

5 pull-up

10 push-up

15 squat

time 20'' ma reps

30 round

PR 33 round

IL MERITATO RIPOSO DEL GUERRIERO...

2x21pull-up

3 round

5 f.squat 2 kb 32 kg + 1 pull-up 32 kg

5 f.squat 2kb 32 kg + 2 pull-up 32kg

5 f.squat 2kb 32 kg + 3 pull-up 3kg

100 swing 24kg

swing 32kg

30'' on 15'' off

31 round

tot 620 swing@32kg

Ottimi compagni di allenamento, grinta e determinazione da vendere...

50 squat BW

5x BW(5 pistol bosu sx +5 pistol bosu dx)

3x kb 16 kg ( 5 pistol bosu sx+5 pistol bosu dx)

3x kb 24 kg (3 pistol bosusx+3pistol bosu dx)

1 pistol sx+1pistol dx 32kg

5 x( 5 f.squat 2x kb 24kg + 5 f.squat 2x32kg )

grazie ragazzi!!!

DL 120kg

Snatch 32kg sx e dx

da 1 a 10 reps

ciruito molto duro , ma fatto con un ottimo compagno di allenamento fila liscio come l'olio!!!

grazie Frank