3 round

10 push-up

20 squat

swing @ 12kg

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

1'on 30 off

1'on 30'' off

1'on 30'' off

1'on 30'' off

1'30'' on 30''off

1'on 30''off

1'on 30''off

1'on 30'' off

1'on 30''off

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

30'' on 30'' off

ottimo lavoro ...!!!

2x 30 push up +30 squat

5 round 

30 swing 10 push up

no rest

WARRIOR CONDICTIONIG

30 swing 

30 burpees box jump jump bosu

1'rest   3 round

10 row double kettlebell 32 kg 

10 row trx 

1' rest 3 round

trx bulg.squat jump  15 sx 15 dx 

1' grip pull-up

1'rest 3 round

30 burpees pull-up

un vero guerriero...ottimo laforo

road to the fight

ottimo lavoro ....

30 Swing @ 16kg 

10 jump pull-up

10 push up @ swissball

1'rest 3 round

30 sit-up

1'rest3 round 

Grinta , determinazione e tanta voglia di mettersi in gioco...

oggi hai fatto un ottimo lavoro

dopo 30' di tecnica 

30' on 20 off  

Swing @ 8 kg

Burpees

START ...

W.M.

TRX 40 squat-row 

30 swing @ 12kg entro 1'

20 round

sei stata molto brava dopo un mese di rest....

complimenti a tutti i ragazzi che oggi si sono riallenati dopo un mese di stop...

tutti con la stessa grinta e determinazione di sempre...

mi ha fatto piacer trovare questa determinazione in tutti voi..

complimenti a Lucrezia , Paolo, Daniele, Matteo...

vedere Lucrezia trasformata dopo un mese di allenamento fatto da sola in casa mi ha reso molto felice.... oggi ha usato in scioltezza il 16 kg...

Paolo stessa grinta e determinazione di sempre complimenti...!!!

Daniele oggi con quella swissball ti sei proprio divertito...hihihi

Matteo sei milgiorato molto hai gia incominciato ad utilizzare il 24kg... ricordati devi fare grossi milgioramenti per RKC...la data e vicina...

ottimo lavoro ragazzi!!!

CHIUSO PER FURIE SI RIAPRE CON CALMA...

IL 18 GENNAIO 2010 SI RIAPRONO LE DANZE!!!!

40''on 30'' off

MB Clean @ 10kg

Rope

push-up bosu

5round 1'30'' rest

Matteo in preparazione per l'RKC...

abbiamo ripassato la tecnica e le basi, molto impotìrtanti per passare indenni l'esame di Pavel...

poi un circuitino per portare fuori un po di stress accumulato nel week-end.... e tra un po mi porta fuori anche qualcosaltro...hihih

ottima lavoro!!!

5x20 Swing

5x10 Squat

5x10 DL

30'' on 15 off

swing @ 24kg

rope

box jump 60cm

3 round 1' rest