Ottima lezione improntata sulla tecnica del get up, devo dire che è un piacere insegnare ad una persona ricettiva così... 

ha eseguito un Bridge impeccabile...

ottimo lavoro...

Ottimo lavoro anche oggi ti sei allenata con grinta e determinazione...

swing con 16kg con una perfetta esecuzione...

ottimo lavoro..

5x10 swing @ kb 8 kg

3 round swing one hand 10 sx e 10 dx+10 swing @ kb 8 kg

Swissball

Paola Capucci 

Campionessa Europea e Terza hai Mondiali di K1 

10' max round

5 pull-up

10 push up

15 squat

10 round effettuati

no rest 

5' jump rope

2' rest

10 swing +ladder 1-10 squat  @ kettlebell da 16 kg

tot 100 swing 55 squat 

in 4'10''

training bosu e swissball

ottimo atleta è un piacere allenarti... 

Parte tecnoca , controllati vari movimenti....

corretto squat

e rivisto Get Up

circuito 

5 round 

20 xA. swing @12kg 

5 x squat @12kg 

ottimo lavoro..

sei molto migliorata, ti dedichi con grinta e passione...

10' WOD

5 pull-up

15 push up

20 swing @24 kg

5 round 

3x3 squat 40 kg

ottimo lavoro marcello

swing @ 12 kg

snatch @ 12 kg

thruster DB 2x4

burpees

45 '' on 20'' off

4 round 3 ' rest

3x20 CSB

Warm up

prisoner squat 15x3

lounge front kick 20

gorilla crawl 

crab walk 

side crawl

indu push-up

W.O.D.

1' on 15'' off

double snatch 2x16kg

push-up d-max

renegade row

swiss FDQ

swing double kb 16 kg alt. H-pull

get up no hand 2x 12 kb kg

4 round 1' rest

BREATHING LADDER

10-20-30 swing @ 32 kg

tecnica del Get Up

un movimentoo molto tecnico , richiede molta concentrazione  ...

totale coinvolgimento dei muscoli...