Prima di tutto ringrazio i ragazzi di raw per avermi dato la possibilita’ di scrivere un articolo per me di grossa importanza sulla preparazione all’RKC.

Sfrutto l’occasione per  dire che credo molto nella condivisione e nella collaborazione, non amo le persone che si chiudono dentro quattro mura pensando di avere il prodotto migliore, tutti e dico tutti abbiamo qualcosa da imparare da qualsiasi persona, io ho imparato molto di piu dall’esperienza fatta con i miei clienti e atleti che in qualsiasi corso di formazione che ho fatto, e nel mio piccolo qualche corso l’ho fatto...

 

Solo quest’anno ho preparato sette futuri RKC, cinque dei quali sono già riusciti nell’impresa quest’anno ad Udine, prima certificazione a RKC in Italia, dove ho avuto l’onore di partecipare come assistente istruttore col mio collaboratore Lorenzo Di Maio. In questo primo articolo cercherò di farvi capire cosa avrete davanti nei tre giorni di RKC e a cosa dovrete essere preparati.

 

La prima cosa da capire è che questa certificazione te la guadagni realmente sul campo, circuito dopo circuito, ripetizione dopo ripetizione e solo se dimostri di possedere una buona tecnica.

Consiglio a chi voglia avventurarsi in questa certificazione di fare dei workshop di formazione o comunque farsi seguire da istruttori RKC certificati. Ormai ci sono ottimi istruttori in tutto il panorama italiano, non avete che da dare un'occhiata a questa pagina per trovare chi vi può aiutare vicino a voi  HYPERLINK "http://www.dragondoor.com/instructor/country/Italy"http://www.dragondoor.com/instructor/country/Italy

 

Sicuramente il test che spaventa di più è lo Snatch Test: 100 snatch in 5 minuti, 24 chili per gli uomini, 16 per le donne (20 per gli uomini over 50 e 12 per le donne over 50 anni o under 56 chili) quanti cambi mano volete ed è possibile anche appogiare l'attrezzo a terra. Serve per avere un criterio di paragone sulla preparazione fisica generale di una persona, valutare se possiede una mobilita’ articolare sufficente nella spalla e la sua resistenza aerobica, se non sara in grado di superare questo test non sarai in grado di sopravvivere ai 3 giorni!

Per chi è alle prime armi può sembrare un test molto duro, e in realtà non sarà di sicuro una passeggiata, ma con un po' di lavoro sensato e programmato e di esperienza tutti lo potranno passare. Ovviamente chi è digiuno di kettlebell non si avvicinerà neanche alla certificazione RKC, anche per questo c'è lo snatch test!

 

Durante la certificazione verranno fatti eseguire diversi mini workout alla fine della spiegazione di ogni esercizio, durante i quali verrà fatta molta attenzione alla tecnica:

Il più duro sarà sicuramente il VO2max workout, che consiste in 4 minuti di riscaldamento a ritmo crescente, facendo snatch con un kb di peso inferiore a quello usato per lo snatch test (in genere 16 per gli uomini e 12 o 8 per le donne) e un ultimo minuto al massimo della velocità.  Contando il numero delle ripetizioni dell ultimo minuto e dividendo per 4 avrete il numero delle ripetizioni da eseguire durante l'allenamento (mediamente da 7 a 10).

L'allenamento in sé è molto semplice, 15� di snatch con un braccio (per il numero delle ripetizioni trovate) e 15� di recupero e sarà il Team Leader di turno a decidere per quanto si dovrà andare avanti, ma mediamente per 20 minuti, dunque 40 round...

 

L'ultimo sarà il grad workout, un vero e proprio test, quest’anno ad Udine è stato fatto cosi 5 swing , 1clean, 5 squat, 5 clean, 5 press con 2 kettlebell da 20 kg  10‘’ rest e 1’ di rack clean walking, con 2 kettlebell da 20 kg per gli uomini e 2 kettlebell da 12 kg per le donne e come sempre la durata sarà intorno ai 20 minuti ma a discrezione della pietà del Team Leader che guiderà il vostro ultimo allenamento del weekend. Per esperienza vi posso dire che tutta l'adrenalina che avrete in corpo e la voglia di fare bene vi farebbero andare avanti per giorni!!!

 

Molta importanza avrà l'esame tecnico dei sei i movimenti base del kettlebell training (deadlift, swing, get up, clean, press, snatch) imparati durante i tre giorni dove si è valutati dal proprio Team Leader e dagli assistenti.

 

In chiusura esame di valutazione sull’insegnamento: si avrà a disposizione una persona estranea, quasi sempre completamente digiuna di kettlebell per un ora di tempo nel quale con gli stumenti acquisiti nel weekend si dovrà insegnare alla “vittima� gli esercizi che riterremo più opportuni per lei per costruire alla fine un mini allenamento di 15 minuti.

Verrà dato molto rilievo a come si condurrà quest'ora con un potenziale cliente, visto che dal giorno dopo se l'esito sarà positivo saremo degli RKC e rappresenteremo tutta la “famiglia�.